po co jest rozgrzewka

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

[...] zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z gryfem. Na początku trochę sobie szyję obiłam, ślad jest, ale potem sztanga już ładnie kładła się na barkach. Pierwsze 3 serie gryf + obciążenie 10 kg + porządne 1,5 kg zaciski. Szło nieźle, więc trochę dołożyłam - po mini [...]

[...] Zmiana rozkładu. Miałam część posiłków przygotowanych, ale udało się zmodyfikować. Wołowina gotowana to wołowina wpisana po obróbce termicznej - jest to po prostu ugotowany i zmielony udziec. Żeby nie było – ligawy tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut [...]

[...] minut crosstrainer level 10, 70 rpm Przysiad ze sztanga 2 serie po 12 powtorzen 25kg trzecia seria to 40 powtorzen (pewnie dostane ochrzan za to ) ale moje usprawiedliwienie jest takie. Nie jestem wstanie zarzucic wiecej niz 25kg na barki, a wszystkie wyciagi itp byly pozajmowane wiec robilam to co moglam. wioslowanie nachwytem 4 serie 12 x 20kg [...]

[...] dziś. Ładnie poruszyło plecy. 3. Unoszenie tułowia z opadu. Jak wyżej wspomniałem robię to ćwiczenie na przemienię z MC po to aby mógł dać 101% mocy w MC lepsza regeneracja jest i ogólnie cały organizm nie dostaje tak po D**. Zobaczymy co to z tego będzie. 4.Francuskie wyciskanie leząc. Dwie serie rogrzewkowe w przerwie między seriami dodatkowe [...]

[...] centymetry idą w dół, a waga opornie idzie na dół. Ehh ... my kobiety !!! 8 posiłków, wow, mamy rekord ? Wierz mi flying wolałabym mieć 10 i nie chodzić głodna W sumie to jest tyle samo wagowo, ale rozłożone na 8. Ale tak szczerze, to głodna się robie co godzine ty zawsze silna byłaś, więc czemu by nie taka wersja wydarzeń? niestety musze [...]

[...] 2 razach z 55kg jak się 'zakręciłam', to pomyślałąm, że dam już spokój. 2. - nie wiem, czy dobrze robie ten przysiad: chwyt naprzemienny, bo inaczej nie utrzymam. Troche jest niewygodnie jak się coś trzyma z tyłu, bo sie zaraz myśli, ze poleci się do tyłu. Nie robie przysiadu do końca, tylko do mniej więcej połowy, by wyczuć nogi; plecy [...]

[...] na kompie. Otóż to! S&S podpasuje Ci idealnie. Tylko Swing i TGU. I nic więcej. Odpoczniesz tydzień - spróbuj ROP. Jak coś to odpocznij drugi tydzień. Nieraz - S&S jest banalnie proste. 100 swingów jednorącz w setach po 10. Do tego po 5 TGU na stronę. Codziennie, chociaż niekoniecznie :-) I nic więcej. Ja robię codziennie rano, na [...]

[...] A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) seria 2 10 powt.* 40kg seria 3 10 powt.* 40kg seria 4 8 powt.* 45 kg Ćwiczenie 2 "motylek" seria 1 12 powt.*25 kg seria 2 10 powt.*30 kg seria 3 10 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/2dkTykVWdeiFBUPb4ExxmkL1hrAYiAtduUpyZE64vh4=w403-h179-no Największym problemem jest micha. Kiepski apetyt i KOMPLETNA awersja do węgli, które mogłyby dla mnie nie istnieć. Na maśle, kokosie czuję się świetnie a 2gW kgmc to dla mnie już ogromna ilość. [...]

[...] 20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny to tak w wielkim skrócie. zaraz do spania, jutro ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze. pozdrawiam

[...] na sali. Dopiero co wróciłem i szamię po treningowy. Trening właściwy trwał jakieś 1,5 h ale nei wyrobiłem się ze wszystkim przed zamknięciem sali gimanstycznej. Mimo to jestem zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka 15 min + 4x [...]

[...] jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo wysokie, docelowo powinno być to 30sec na 30sec. to czy jest jakiś sposób na interwał w domu bez żadnego sprzętu typu bieżnia/rowerek czy też będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w [...]

[...] bo ciągle w nich strzela i strzyka, ale robię wypady powoli, jako kontrolowany krok, w początku ruchu wciąż z ciężarem ciała z tyłu, i dopiero potem uginam kolana, nie jestem za to w stanie wrócić na raz, wychodzą z tego dwa kroki, łapanie równowagi też jest zabawne, Pompek 6 więc sezon leszcza został ogłoszony Za to po spamowych [...]

[...] nie mogę się do tego liczenia zebrać... rzygam na myśl o liczeniu a jedzenia podobno nie wolno marnować, albo mi karz (RZYG) albo pozwól nie liczyć, bo na razie samowolka jest ;-) z którą mi dobrze, nie ukrywam zamieszczam dzisiejszy i wczorajszy jadłospis, ilości mniej więcej takie jak na co dzień ostatnio, widzę ze białka trochę mało, wiec [...]

[...] gryfem) z przysiadów, wyciskania płaskiego, wiosłowania, wyciskania na barki, ugięcia na biceps i francuza stojąc - 5-6 obwodów szybkim tempem. Czasami brak rozgrzewki jest spowodowany obawą przed wcześniejszym wyczerpaniem (bzdura) lub brakiem czasu. Jeśli to brak czasu, to trzeba go wygospodarować, bo taki trening to już nie zabawa w [...]

Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]

[...] i grzbiet wkracza do akcji, to staram się to ograniczać. Jak wygląda to w ciągach, można zobaczyć na filmiku. Od razu zaznaczę, że mój sumo ze względów technicznych jest nieco odmienny od prawdziwego sumo. Sztanga pomiędzy talerzami ma 120cm, więc nie mogę nóg szerzej rozstawić (i tak mam lęki czy sobie palucha nie przygniotę), no i [...]

[...] 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale z mniejsza objętością. Mnie poraziło "Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60" myślałem ze to rzeczywiście jest 6s x 60p. Co u Ciebie by mnie nie zdziwiło ;)

A jak tam Szajba u Was, dużo śniegu? Śniegu właściwie nie ma. Jest lód. W dzień słonecznie, lekki mrozek, ale lód zaczyna płynąć. Wieczorem to co zaczęło płynąć zamarza i zostaje na swoim miejscu. A że grunt mało nasiąkliwy (skały), to codziennie wygląda to tak samo, prawie tak samo. Znaczy mniej śniegu, więcej lodu. Warunki do biegania kiepskie [...]